cwiczenia na silownie

Naczytałem się wszystkich podwieszonych tematów o sportach walki, o odżywianiu, jak i o treningu na siłowni i... dalej w sumie nie wiem co mam robić. Zaczynam właśnie ćwiczyć boks (poniedziałek, środa, piątek) i idę na siłownię (wtorek, sobota). I teraz pytania: 1. Jaki trening na siłowni? Czytałem, że pod sporty walki dobry jest FBW, ale tam są [...]

Witam, jako że nie chce zakładać nowego tematu.. Postanawiam zadać parę pytań tutaj :) chyba to dobry temat. Jeśli ktoś będzie na tyle łaskaw by odpowiedzieć to byłbym wdzięczny. Mam 16 lat 175cm i 56kg (co mnie martwi). Zaczniemy od ostatniego.. Więc musiałbym przytyć te 6-9kg. Normalnie bym chyba się nie przejął moją wagą gdybym już niedługo nie [...]

Odkopię trochę, Może ktoś trenuje sztuki walki uderzanych 2-3x w tyg i robi np przed sztukami walk 1-3 ćwiczenia na siłowni z wolnymi ciężarami czy innymi przyrządami oraz po sztukach walki ?? Wiem, że rano można dać siłownie a wieczorem sztuki walki, bądź siłownie dać w oddzielny dzień. Mam zamiar robić bardziej jakieś obwody [...]

Hej, widzę że było tu sporo pytań odnośnie treningu, więc i ja zadam - wiem że martwy ciąg, siady to podstawa, ale niestety mam skoliozę w docinku LS + lekka rotacja kręgów i nie mogę wykonywać tych ćwiczeń. Można chociaż jakoś spróbować je zastąpić ?? Ja w chwili obecnej ćwiczę splitem 2x partia na tydzień, ćwiczenia na grzbiet to podciąganie na [...]

MATERIAŁY DODATKOWE - CIĄG DALSZY #6 SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! Jest to złożony mechanizm. Nieprzypadkowo ten parametr znalazł się na samym końcu. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza uderzenia proste), * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy wszystkich [...]

Tak , jednak najlepsza opcja będzie zapisanie się na siłownie ( od 1 czerwca powinny być otwarte) i rozbudowywać mięśnie brzucha za pomocą ćwiczeń wielostawowych, takich jak przysiady czy martwe ciągi. Ćwiczenia złożone, szczególnie wykonywane na dużych obciążeniach są efektywnym treningiem dla mięśni prostych, skośnych, głębokich, a także mięśni [...]

/SFD/2023/8/24/3a75c563afc341b7849ce8796eed7ede.jpg W domu można bez problemu zbudować fajną sylwetkę choć nie każdy może sobie pozwolić na siłownie w domu, trzeba mieć odpowiednią ilość miejsca żeby sprzęt rozłożyć i oczywiście odpowiednio odporną podłogę jeśli chcemy wykonywać ciężkie ćwiczenia siłowe. Siłownia ma pewną przewagę bo mamy wszelki [...]

Cześć! Fajnie, że chcesz trenować, ale moje pytanie jest takie - co chcesz trenować? Jeżeli chciałbyś zbudować troszkę mięśni, a jesteś osobą początkującą, to polecam rozpoczęcie treningu od wykorzystania ciężaru własnego ciała i kółek gimnastycznych lub drążka. Do tego zestawu możesz dokupić gumy oporowe i naprawdę fajnie trenować. Dużo takich [...]

Mam 17 lat, 170cm wzrostu i wagę 56kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć i przytyć potrzebuję jakiegoś planu na siłownie z wytłumaczeniem jak robić dane ćwiczenia i rady co zrobić żeby przytyć. Proszę o pomoc Gdzie będziesz ćwiczył? Bo jak w domu to samemu technikę w niektórych ćwiczeniach ogarnąć ciężko ale jak na siłowni to powinien być instruktor [...]

/SFD/2023/11/23/a9b6a64f28444759b182a4c99af09491.jpg Większość osób, które uczęszczają na siłownię chciałby mieć widoczne mięśnie brzucha ponieważ to taki synonim zdrowej i estetycznej sylwetki. Poza tym jak ktoś ma widoczne mięśnie brzucha to całe ciało wygląda dobrze bo to znaczy, że poziom tkanki tłuszczowej jest niski. Niski poziom tkanki [...]

Witaj. Rozumiem, że jesteś biegaczem i pod ten cel szukasz planu treningowego? Ogólnie możesz rozpocząć treningi an przykładzie choćby

Coś jest nie tak skoro przy 2000 kcal przy tej wadze nie redukujesz. Może treningi są słabe? Trening siłowy mam 4-5 razy w tygodniu 10 ćwiczeń po 4 serie z 2 minutami przerwy między nimi w zakresie powtórzeń 8/10/12/15 a po ćwiczeniach 20 minut cardio bieżnia/rowerek. Wydaje mi się to dosyć mocny trening. Szczególnie że większość znajomych, z [...]

/SFD/2021/8/10/5b6b86c417c64477ab5b8e21868f8d84.jpg Istnieje coś takiego jak trening intuicyjny, ale większość osób wyobraża sobie, że przychodzimy na siłownię i to co nam się dziś wymyśli to będziemy robić podczas treningu. W praktyce jednak trening intuicyjny to nie jest zupełna samowolka treningowa. Bardziej jest to elastyczne podejście do [...]

Ja Kocham aktywność i lubię jej dużo, w swoim życiu jednak zdrowie mi na to nie pozwala . Zazwyczaj chodzę na siłownię na nogach ,obie strony to jakieś 8km .Tam biegam różne odległości, czasem schodzi do 2 H, czasem robię ćwiczenia wzmacniające, potem rower I potem czasem obowiązki domowe

[...] bym bardziej popracowac nad rzezba niz nad masa czy sila , silownie mam w domu wiec moge cwiczyc nawet co dzinnie :p jesli byla by taka mozliwosc nie przetrenowywujac sie , a nie wiem zbytnio jak rozlozyc cwiczenia na poszczegulne partie miesni oraz dni by jak naj optymalniej wykozystac czas na silowi by jak najlepiej wyrzezbic swe cialo ,

Po pierwsze redukcja wagi. Łatwiej Ci będzie wtedy wykonywac ćwiczenia z masą własną. Zwiększ ilośc ruchu i zadbaj o dietę. Trening jak już poprzednicy wspomnieli, póki co, najlepiej by było gdyby był oparty o podstawy. Jak nie chcesz iść na siłownie,a wolisz w domu, to ma start oraz przy redukcji wagi dobrze się sprawdzaja treningi obwodowe. Masz [...]

Niestety, ale tak to często wygląda w naszej służbie zdrowia. Ciężko wyciągnąć jakieś informacje na temat prawidłowego procesu dojścia do sprawności fizycznej. Lepiej jednak późno, niż wcale. W takiej sytuacji sugeruję Tobie zainwestować trochę złotych na prywatne wizyty u fizjoterapeuty, np. raz/dwa razy w tygodniu przez najbliższy miesiąc. Tak, [...]

Clubbells super sprawa, jednak nijak ma się to do właściwego treningu. Jest to dodatek, akcesorium, na kilka-kilkanaście minut. Nie wyobrażam sobie tenisisty przychodzącego na siłownię 3 razy w tygodniu po to żeby machać pałką przez 1.5h. Sama balistyka w tej postaci nie sprawi z autora, w sposób ,,magiczny” lepszego sportowca-tenisisty. Równie [...]

witaj. Mam gumę treningowa 25kg czy jest sens wykonywać trening z dużą ilością powtórzeń 20-30 czy taki trening nic nie da? Nie napisales nam najwazniejszego czyli czego tak naprawde od trening oczekujesz. jezeli ma to byc taki sam trening silowy jak wykonywnay byl na silce, to faktycznie nie bedzie to ten sam bodziec dla organizmu i tutaj trzeba [...]

Witaj. Jestem drugi dzień po operacji dysku L4-L5 w odcinku lędźwiowym. Została całkowicie usunięta przepuklina oraz całe jądro miażdżyste. Operacja jaką miałeś wykonana sprawia, że pomiedzy kregami L4 a L5 odciinka lędźwiowego kręgosłupa nie ma juz jak gdyby poduszeczki, ktora amortyzuje sily przenoszone na kregoslup. Powrót do pełnej aktywnosci [...]